O treinamento para a primeira maratona proporciona artérias mais elásticas e menor pressão arterial, dizem especialistas. Treinar para correr a primeira maratona da vida pode rejuvenescer idade arterial
Treinar para uma maratona e completá-la melhora a saúde das artérias do novo corredor, cortando cerca de quatro anos da sua "idade vascular", segundo um estudo.
Treino precisa ser calibrado de forma gradual
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Pesquisadores do Barts e University College London fizeram testes com 138 corredores iniciantes na Maratona de Londres.
Após seis meses de treinamento, as artérias deles 'rejuvenesceram', o que reduz o risco de ataques cardíacos e derrames.
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E a pressão sanguínea caiu como se eles tivessem tomado remédios.
Aqueles que antes estavam menos em forma pareceram se beneficiar ainda mais.
E quantidades menores de exercícios aeróbicos provavelmente terão um efeito semelhante, de acordo com a British Heart Foundation (BHF), que financiou o estudo, no Journal of the American College of Cardiology.
Eles levaram entre quatro e meia e cinco horas e meia para percorrer os 42 km.
É perigoso?
Corredores com uma condição cardíaca pré-existente mas não diagnosticada morreram tentando maratonas — mas é muito raro isso acontecer.
"Pessoas com doenças cardíacas conhecidas ou outras condições médicas devem falar com seu médico primeiro. Mas, para a maioria das pessoas, os benefícios de se exercitar superam qualquer risco", disse a coordenadora da pesquisa, Charlotte Manistry.
Qual é a melhor maneira de treinar?
Comece meses antes da maratona, inicie cada sessão com um aquecimento e aumente gradualmente a distância percorrida.
Programar dias de descanso entre as corridas é importante, porque permite que as articulações e os músculos se recuperem e se fortaleçam.
Consulte um médico para mapear possíveis problemas de saúde.
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Qual é o volume de exercício necessário para manter a forma e a saúde?
Em uma semana, os adultos devem fazer um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, tênis ou ciclismo — ou 75 minutos de exercício vigoroso, como corrida, futebol ou rugby.
As pessoas também devem fazer atividades de fortalecimento — como flexões, abdominais ou musculação — pelo menos duas vezes por semana para preparar os músculos.
"Os benefícios do exercício são inegáveis. Manter-se ativo reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame e reduz suas chances de morte precoce", diz Metin Avkiran, da BHF.
ONG Vida Corrida incentiva exercícios na periferia.